Здоровое питание для зачатия ребёнка

Питание для зачатия малыша Правильное питание
Планирование ребёнка — очень важный и ответственный период в жизни любой пары. Ведь состояние здоровья будущего малыша во многом зависит от того, какой образ жизни ведут его родители. Если вы хотите передать ребёнку достойный запас витаминов и питательных веществ, то обязательно нужно иметь этот запас в своём организме. По этой причине важность правильного питания в вопросе планирования просто невозможно переоценить! Многочисленные рецепты здоровой пищи помогут вам не только подготовиться к беременности, но и сделать свой рацион разнообразным и вкусным.

Перед зачатием питаемся правильно

Врачи рекомендуют начинать правильно питаться за год до предполагаемого зачатия. К сожалению, это получается далеко не всегда. Быстрый темп современной жизни научил нас не тратить много времени на принятие решений, поэтому большинство пар не уделяет должного внимания подготовке к планированию. Постарайтесь правильного питаться хотя бы три месяца до начала планирования. Как раз столько времени обычно уходит на то, чтобы обойти врачей и сдать все анализы.

Во время составления меню необходимо сделать упор на такие вещества, как фолиевая кислота, цинк, селен, жирные кислоты, витамины группы В, витамины С и Е. Именно они несут ответственность за наступление беременности, формирование здорового плода и нормальное вынашивание ребёнка.

Для того чтобы получать всё необходимое, включите в свой рацион такие продукты, как:

  • — зелёные листовые овощи, продукты из цельного зерна, орехи, печень, фрукты (фолиевая кислота);
  • — молоко, рыба, яйца, бобовые, грибы, чеснок (селен и комплекс витаминов В);
  • — яичные желтки, корнеплоды, мясо (цинк);
  • — растительные масла холодного отжима, жирная рыба, тыквенные семечки (незаменимые жирные кислоты и витамин Е);
  • — цитрусовые фрукты, киви (витамин С).

Рацион питания

Не менее важным для будущей мамы является железо. Лучше всего усваивается железо из сыра, яичных желтков, печени, морепродуктов и зелёных овощей, так как в этих продуктах дополнительно содержится медь, улучшающая его всасывание. А цельные зёрна, ревень и шпинат нельзя сочетать с этими продуктами, так как они, напротив, замедляют усвоение данного вещества.

Рацион питания

Огромное значение для успешного развития беременности имеет вещество под названием фолацин. Особенно вреден дефицит фолацина на ранних этапах беременности, так как он повышает риск возникновения пороков развития у будущего малыша. Набрать необходимую дозу этого элемента совсем несложно, ведь он содержится в продуктах питания, которые мы употребляем каждый день. Старайтесь есть побольше творога, цельнозернового хлеба и хотя бы раз в неделю употреблять паровую печёнку.

К сожалению, при тепловой обработке содержание фолацина в продукте резко падает. Поэтому отдайте предпочтение продуктам, которые можно есть сырыми. Отлично подойдут морковь, стручковая фасоль и зелёный лук.

Здоровая пища для всей семьи. Полезные советы

Разобравшись с тем, какие именно продукты должны составить основу вашего рациона, важно понять каким образом следует питаться.

Самое главное во время планирования беременности — не переедать, так как увеличение массы тела снижает вероятность зачатия. Если же у вас или вашего супруга имеются проблемы с лишним весом, то перед началом планирования необходимо привести массу тела в норму. Избыточный вес у женщин увеличивает риск рождения ребёнка с врождёнными дефектами и является отрицательным фактором при родах. Вес будущего папы также очень важен, поскольку у мужчин с лишним весом часто бывает нарушен процесс сперматогенеза. Это может стать серьёзной проблемой для зачатия.

— Попробуйте разбить весь дневной рацион на небольшие порции. Идеально устраивать 3 основных приёма пищи и 2 маленьких перекуса.
— Ешьте только свежие продукты, постарайтесь готовить еду на один раз. Многим эта задача кажется невыполнимой, но с помощью современной техники можно готовить быстро и очень вкусно. Здоровая пища в мультиварке не требует значительных усилий в приготовлении. А программа отложенного старта позволит вам есть горячие каши на завтрак и питательное рагу на ужин без особых временных затрат.

Рацион питания

  • — Всегда хорошо пережёвывайте пищу.
  • — Желательно полностью исключить или ограничить употребление сладостей, газированных напитков и фастфуда.
  • — Будьте осторожны с крепким чаем и кофе. Допустима всего одна средняя чашка каждого напитка в день.
  • — На время планирования полностью исключите алкоголь.
  • — Так как женщинам соблюдать ограничения в питании привычнее и проще, обратите особое внимание на диету супруга. Не допускайте злоупотребления белками при отсутствии свежих овощей и фруктов.

Раздельное питание

Высказывания о здоровой пище Герберта Шелтона помогли многим людям не только похудеть, но и поправить здоровье. Любая диета, основанная на принципах раздельного питания, станет для планирующей пары прекрасным выходом. Существует множество пошаговых руководств, посвящённых составления вкусного и здорового меню. Рецепты на неделю для поддерживающих раздельное питание позволят вам не тратить много времени на тщательное планирование рациона.

Упрощённое раздельное питание рекомендуется всем парам без исключения. Оно поможет обеспечить организм всеми необходимыми веществами и при этом поддерживать правильный вес. Попробуйте соблюдать следующие рекомендации:
— не сочетайте белки и углеводы (например, мясо и гарнир из круп);
— не допускайте сочетания жиров и углеводов (макароны с сыром);
— не сочетайте два типа белков в одном приёме пищи (мясо и молоко);
— ешьте фрукты натощак или через несколько часов после приёма пищи;
— для начала попробуйте вести дневник питания и анализировать своё меню, расписывая раздельное питание по дням. Так вы сможете постепенно исключить из рациона все неправильные сочетания.

Здоровое питание поможет вам выносить и родить малыша соблюдая ЗОЖ без лишних проблем. Желаем вам приятной беременности и лёгких родов!

Люблю путешествовать, автостоп, дороги. А после — закутаться в теплый плед, взять горячий какао и рассказать вам о поездках, поделиться историями и дать полезные советы.

Оцените автора
SweetWoman