Выход из диеты Протасова

Выход из диеты Протасова Правильное питание
Диета Протасова пользуется большой популярностью уже многие годы. Ее сравнительно просто соблюдать, но при этом с ее помощью можно добиться заметного и долго сохраняющегося эффекта. Данная диета была разработана в жарком Израиле, поэтому россиянам рекомендуется практиковать ее летом или весной, когда свежие овощи доступны и недороги.

Суть диеты Протасова

Диета Протасова длится 5 недель и основное похудение происходит на двух последних неделях. Выходить из нее тоже придется 5 недель.

Суть диеты проста – ограничение углеводов, которые имеют высокий гликемический индекс. Это нормализует работу поджелудочной железы, а также устраняет тягу к сладкому.

Количество еды не ограниченно, то есть чувство голода вам не грозит – кушать можно сколько хочется и когда хочется.

Белок во время диеты Протасова поступает в организм благодаря яйцам и молочным продуктам, а вот жир ограничен. В первые 2 недели мясо под запретом, нужно употреблять сырые овощи, это необходимо для того, чтобы организм очистился от старых запасов, и подготовился к активному похудению.

Суточное потребление калорий – 1200-1500 ккал, не менее.

Результативность диеты – минус 5 кг и более, кроме того, происходит очищение организма, нормализуется пищеварение, снижается тяга к сладкому.

Рекомендуемая частота – не более 1 раза в год.

На что обратить внимание

Во время выхода из диеты Протасова, необходимо соблюдать определенные нормы:

  1. Йогурты, сыры и творог нужно уменьшать не торопясь, постепенно заменять их продуктами, жирность которых составляет 1%. Безусловно, это может стать причиной жирового дефицита, но его нивелируют при помощи растительных жиров – оливкового или кунжутного масла.
  2. В сутки разрешено всего 1 яблоко, остальные фрукты или сухофрукты должны быть сладкими.
  3. На выходе из диеты на завтрак, который во время диеты был составлен из овощей, нужно употребить кашами из цельнозерновых круп. Каши готовятся на воде. Что касается порций – рекомендуется отталкиваться от 2 ложек сухого продукта.
  4. Молочные продукты постепенно заменяются рыбой, говядиной и мясом птицы.

Правильный выход из диеты Протасова и четкое выполнение всех рекомендаций – это гарантия длительного сохранения эффекта.

Выход из диеты Протасова по неделям

Выход из диеты Протасова

Чтобы выход из диеты был правильным, создана система пошагового выхода.

В первые 4 дня рекомендуется:

  1. Завтракать кашами без сахара, сырыми овощами, постным творогом. Через 3 часа разрешено 1 несладкое яблоко.
  2. На обед можно приготовить рыбу с гарниром из сырых овощей, яйцо. Через 3 часа можно съесть несладкое яблоко.
  3. Ужинать лучше свежими овощами и зеленым яблоком.

Следующие три дня рекомендуется придерживаться этого же меню, но утром в салат из овощей нужно добавлять половину столовой ложки растительного масла.

Рацион второй недели:

  1. Завтрак – крупы на воде, обезжиренный творог, салат из овощей с добавлением растительного масла. Через 3 часа можно съесть несладкий фрукт.
  2. Обед – овощи с мясом (300 гр), вареное яйцо. Через 3 часа – зеленое яблоко.
  3. Ужин – нарезанные сырые овощи и несладкое яблоко.

Такого рациона следует придерживаться первые 4 дня второй недели, а в последующие 3 дня в каши разрешено добавлять жареные орехи и сокращать количество растительного масла в салате.

Третья неделя выхода из диеты предполагает предыдущий рацион, но во второй половине недели каши на завтрак дополняют сухофруктами.

В первые 4 дня четвертой недели рацион не меняется, но на обед можно употреблять не сырые, а вареные овощи. Оставшиеся дни процент кисломолочных продуктов следует сокращать, заменяя их блюдами из мяса и рыбы.

Пятая неделя тоже мало чем отличается, но в это время в рацион можно вводить бульоны.

Выход по Стояновой

5-недельный выход из диеты Протасова Елена Стоянова назвала модифицированным режимом. В чем заключается модификация. В переходе от кисломолочных продуктов 5% жирности на продукты с жирностью не выше 1%. Кроме того, 2 зеленых яблока из 3 заменяются на любые другие фрукты, за исключением маго, винограда и бананов.

Когда в рацион вводятся орехи, объем масла в рационе снижается, в выходе по Стояновой норма жиров составляет 40 гр. Рекомендуется на завтрак варить овсяную или гречневую кашу на молоке. При приготовлении каши на воде, следует добавлять к завтраку творог. Когда часть кисломолочных продуктов заменяется мясом, Стоянова рекомендует употреблять только постное мясо и курицу.

Рациональная схема выхода

Наиболее рациональной схемой выхода из диеты Протасова является следующая:

  1. В последние 2 недели диеты следует определиться с калориями. Для примера, предположим, что калорийность равнялась 1300 ккал.
  2. В первую неделю выхода из диеты рекомендуется увеличивать калорийность на 500 ккал.
  3. В каждую последующую неделю калорийность следует увеличивать на 100 ккал.

Таким образом, к концу 5 недели ваш метаболизм сможет достигнуть значений, которые были до диеты, это означает, что вы можете переходить к обычному питанию, и не совершать больше ошибок, ведущими к набору веса.

Главные принципы выхода из диеты Протасова

Чтобы зависимость от сладкого не вернулась, а достигнутый результат сохранился, следует соблюдать следующие принципы выхода из диеты:

  1. Жирность молочных продуктов должна составлять 0,5-1%.
  2. Животные жиры должны замещаться растительными, но не более 15 гр в сутки.
  3. Маслины и миндаль можно съедать не более 3 шт, и при это в салаты масло не добавлять.
  4. Дневная норма жира должна составлять 30-33 гр, учитывать нужно все – рыбу, мясо, яйца.
  5. Ягоды и фрукты можно кушать только кисло-сладкие или несладкие.
  6. Овощи нужно чередовать с кашами и нежирным творогом.
  7. Молочные продукты нужно чередовать с нежирным мясом, кроликом, индейкой, курицей.
  8. Не употребить жареную картошку, хлеб с маслом, племени, шоколад, сладости, манго, финики, бананы, виноград, хурму, груши и прочие сладкие фрукты.

Полезные рекомендации

У многих возникают дополнительные вопросы по поводу диеты Протасова. Ознакомьтесь с еще некоторыми рекомендациями.

Исключать ли соль из рациона?

Полностью отказываться от соли не стоит, поскольку она важна для здоровья организма. Однако, во время диеты ее количество необходимо ограничить. Меньше солите блюда, составьте рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали и соленые блюда, и блюда без соли.

Рекомендуемая норма соли во время диеты составляет 3-4 г.

В каком виде лучше употреблять мясо

Ежедневная порция мяса должна составлять примерно 300 гр. Готовить мясо можно любым способом – варить, жарить, тушить, запекать, готовить на пару. В первые дни рекомендуется отдавать предпочтение белому мясу курицы или нежирной рыбе, специи и соль использовать в минимальном количестве. На 4-5 неделе можно вводить в рацион свинину и говядину, а также жирные сорта рыбы (в том числе и соленой). Также можно готовить салаты с добавлением мяса.

Питьевой режим

Во время диеты Протасова очень важно придерживаться правильного питьевого режима. В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров воды без газа. Один литр воды иногда можно заменять на слабо заваренный несладкий зеленый чай. Такая норма воды поможет избавляться от лишнего веса, очистить организм и придаст сил и бодрости.

Физическая активность

Спорт не только разрешен во время диеты, но и нужен. Занимаясь спортом, вы улучшите обменные процессы в организме, избавитесь от лишней жидкости, эффективнее выведите токсины.

Противопоказания к диете

Основными противопоказаниями для диеты Протасова являются аллергии на молочнокислые продукты и сырые овощи. Также ее не рекомендуется соблюдать в следующих случаях:

  • нарушение обменных процессов;
  • дуоденит;
  • эзофагит;
  • гастрит;
  • язвы желудка и кишечника;
  • заболевания верхнего отдела ЖКТ.

Если вы впервые решили использовать диету Протасова, вам надо проконсультироваться с врачом, и вместе с ним обсудить варианты вашего рациона. Так можно избежать проблем, которые возникают при неподходящем выборе продуктов, а также при недостатке в организме витаминов и минералов. Тщательное продумывание своего пищевого поведения во время соблюдения диеты и при выходе из нее – это очень важный шаг, который позволит снизить возможные неприятности и долго наслаждаться полученным результатом.

Люблю путешествовать, автостоп, дороги. А после — закутаться в теплый плед, взять горячий какао и рассказать вам о поездках, поделиться историями и дать полезные советы.

Оцените автора
SweetWoman