Разрешенные продукты на атаке по диете Дюкана: список

Тело после диеты Дюкана Правильное питание
Диета Дюкана представляет собой эффективную систему питания, при помощи которой можно быстро и легко избавиться от лишней массы тела, улучшить общее самочувствие и предупредить набор веса в последующим. Неоспоримыми преимуществами этой методики является обеспечение организма необходимыми для полноценного функционирования витаминами и минералами, доступность продуктов, отсутствие необходимости нудного подсчета ежедневного калоража.

Основные принципы диеты Дюкана

Диета Дюкана базируется на нескольких принципах, приоритетными среди которых являются следующие:

  1. Полный отказ или ограничение в рационе соли.
  2. Отказ от продуктов, состав которых содержит быстрые углеводы.
  3. Отсутствие в рационе жиров как животного, так и растительного происхождения.
  4. Преимущественный объем в рационе продуктов, богатых белками.
  5. Строгое соблюдение питьевого режима.

Диета Дюкана – идеальный вариант для тех, кто не привык к строгим гастрономическим ограничениям, и не прочь побаловать себя любимыми блюдами.

Для предупреждения негативных последствий перед началом диеты рекомендуется пройти медицинское обследование.

Этапы диеты Дюкана

Система питания Дюкана включает несколько этапов, соблюдение каждого из которых носит обязательный характер:

  1. Атака. Продолжительность этого периода составляет порядка десяти дней. Именно в этом время происходит запуск активных процессов сжигания жира.
  2. Чередование. В этот период допускается снятие некоторых ограничений и запретов. Это самая продолжительная фаза, во время которой достигается нужный вес.
  3. Закрепление. Необходимость этого этапа заключается непосредственно в закреплении уже достигнутого результата.
  4. Стабилизация. Завершающий этап диеты, придерживаться которого необходимо на протяжении дальнейшего времени.

Что такое атака и как она работает

Этап “Атака” представляет собой первичную фазу диеты, на протяжении которой предполагается полное изменение привычного рациона, отказ от ряда блюд и продуктов. Именно на этом этапе происходит перестройка организма, направленная на активное сжигание жира. Продолжительность фазы может варьироваться от двух до десяти дней, но не более.

Основные правила и принципы фазы атака

Для достижения положительных результатов важным является соблюдение основных правил фазы Атака:

  1. Изменение привычного рациона приводит к образованию в организме избыточного количества мочевой кислоты, выведение которой возможно только посредством употребления достаточного объема жидкости. В период атаки особенно важно пить не менее полутора литров жидкости в течение суток.
  2. При приготовлении пищи не следует использовать жир, кожу.
  3. Отдавать предпочтение желательно блюдам, приготовленным на пару, это поможет сделать процесс сжигания жира максимально эффективным.

При выборе жидкости важно исключить сладкие и газированные напитки, пить нужно только воду, зеленый или черный чай, кофе.

Как правильно использовать фазу атака

На этапе Атаки особенно важно соблюдать приведенные выше правила, нарушение которых может стать причиной интоксикации организма. Для стимуляции выведения шлаков, продуктов распада, токсинов допустимо также заниматься спортом, если отсутствуют противопоказания, совершать водные процедуры, посещать сауну, баню.

Диета Дюкана атака: разрешенные продукты, список, таблица для похудения

Фазы диеты Дюкана

В период этапа Атака необходимо строить меню посредством включения следующих продуктов:

Молочная и молочнокислая продукция с минимальным процентом жирности.
Рыба (употреблять допустимо как свежую, так и консервы).
Яйца.
Мясная продукция нежирных сортов.
Различные виды субпродуктов.
Дары моря.

Запрещенные продукты

Любые продукты, не входящие в приведенный выше перечень, следует исключить из рациона.

Рекомендованное меню для фазы атака

На протяжении этапа Атаки требуется включить в меню только продукты, включенные в приведенный выше список. При выборе ингредиентов для приготовления блюд рекомендуется отдавать предпочтение свежим, не прошедшим заморозки, продуктам, которые сохраняют максимальное количество важных для организма веществ.

Меню на каждый день недели

Чтобы упростить решение поставленной задачи, рекомендуется воспользоваться готовым меню, следовать которому необходимо на протяжении всего этапа атаки.

День первый:

  1. Завтрак. Омлет, приготовленный на пару с добавлением фарша или запеканка из мяса.
  2. Обед. Уха, приготовить которую можно на основе морской рыбы.
  3. Полдник. Чашка нежирного творога.
  4. Суфле из курятины или мяса.

День второй:

  1. Завтрак. Яйца пашот или отварные, не более 100 граммов натурального йогурта без добавок.
  2. Обед. Суп, приготовленный из фарша и яиц.
  3. Полдник. Запеканка из свежего творога.
  4. Ужин. Несколько ломтиков отварной курятины и пара кусочков любого твердого сыра.

День третий:

  1. Завтрак. Запеканка из творога.
  2. Обед. Мясной суп.
  3. Полдник. Стакан молока.
  4. Ужин. Рыба, запеченная на решетке.

День четвертый:

  1. Завтрак. Мусс из говяжьего фарша с добавлением яичного белка.
  2. Полдник. Стакан теплого молока.
  3. Обед. Котлеты, приготовленные из рыбы или телятины.
  4. Ужин. Твердый сыр, отварные яйца.

День пятый:

  1. Завтрак. Паровой омлет с добавлением сыра.
  2. Обед. Куриные котлеты, мясной бульон.
  3. Полдник. Свежий творог с добавлением небольшого объема молока.
  4. Ужин. Тушеная рыба.

День шестой:

  1. Завтрак. Яйца, свежий йогурт.
  2. Обед. Уха, приготовленная с добавлением отрубей.
  3. Полдник. Кефир.
  4. Ужин. Запеченный кролик.

День седьмой:

  1. Завтрак. хлебцы из отрубей с добавлением пары кусочков твердого сыра.
  2. Обед. Суп, приготовленный на основе фрикаделек.
  3. Полдник. Йогурт.
  4. Ужин. Тушеная курица или рыба.

В период атаки желательно употреблять зеленый чай, который способствует стимуляции обменных процессов.

Переход на следующий этап диеты Дюкана

Переходить на следующий этап диеты рекомендуется только после того, как будут запущены процессы сжигания жира. Как правило, при наличии большого объема избыточной массы тела переход возможен не ранее, чем через семь – десять дней. Если лишняя масса тела невелика, этап атаки можно сократить до трех – пяти суток.

Диета Дюкана – эффективный и относительно необременительный способ похудения. Однако важно учитывать, что соблюдение этого режима питания может негативно отразиться на состоянии здоровья при наличии хронических патологий или заболеваний воспалительной этиологии. Именно поэтому приступать к процессу избавления от лишних кило рекомендуется под наблюдением специалиста.

Люблю путешествовать, автостоп, дороги. А после — закутаться в теплый плед, взять горячий какао и рассказать вам о поездках, поделиться историями и дать полезные советы.

Оцените автора
SweetWoman