Как убрать бока?

Спорт
Многих женщин волнует наличие лишнего жира на боках. Для того, чтобы от него избавиться, необходимо выполнять ряд несложных упражнений, в ходе которых напрягаются мышцы бедер и живота.

Обязательно во время выполнения упражнений следите за пульсом, он должен превышать 150 ударов в минуту, иначе жир будет сгорать медленнее. Ну и конечно, делать подходы необходимо не менее трех раз в неделю.

Как убрать бока Если Вы окончательно решили расстаться с выпирающей талией, знайте, что без физических упражнений это Вам вряд-ли удастся. Для наибольшей эффективности можно также сесть на диету, проводить раз в неделю разгрузочный день на кефире.
Обыкновенный обруч позволит убрать жир с талии и боков, но необходимо его крутить не менее 10 минут в день, при этом большего эффекта можно достичь, если крутить его в каждую свободную минуту.
Также обыкновенные махи ногами плюс утяжелители с песком отлично справляются с поставленной задачей.
В качестве альтернативы махам, можно делать упражнение “ножницы” лежа на спине, но и не забывая об утяжелителях.
Для такого рода занятий прекрасно подойдет крутящийся диск “Грация”. Всеобщего признания в этом вопросе добился и фитбол. Для этого сядьте на него сверху упираясь ногами в пол, спину максимально выпрямите. Постепенно начинайте кататься на мяче, двигая бедрами, но при этом ни в коем случае не отклоняйте корпус. Если упражнение выполняется прямо, то тогда работают косые мышцы живота. Для максимального эффекта повторяйте упражнение около 15 раз.

Гантели также помогут вам избавиться от излишков на боках. К примеру, выпрямьтесь, ноги расставьте на ширину плеч, в руках гантели. Попеременно наклоняйтесь то влево, то вправо, при этом совершая наклон вправо, поднимите вверх левую руку и наоборот. Лучше всего делать около 10 раз в каждую сторону.

Можно просто стоять ровно с гантелями в руках и попеременно наклоняться то в одну, то в другую сторону.

Итак, в борьбе с лишним жиром в области талии основные составляющие — это физические упражнения плюс еженедельные разгрузочные дни.

Люблю путешествовать, автостоп, дороги. А после — закутаться в теплый плед, взять горячий какао и рассказать вам о поездках, поделиться историями и дать полезные советы.

Оцените автора
SweetWoman