Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Спорт
Скоро лето — девушки оденут короткие топики или обтягивающие майки. Парни, наоборот, начнут раздеваться и красоваться своим голым торсом. И согласитесь, не очень красиво будет хвастать зимним «пивным животиком» и сальными бочками

Поэтому предлагаем несколько простейших упражнений, которые помогут вам уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Что в наше быстро текущее время очень даже не плохо. Так же хотелось отметить что иногда причиной боли в спине может быть не натренированность мышц брюшного пресса. По этому наши лучшие упражнения помогут частично поправить здоровье.

Упражнение для пресса «Кошка»

Это упражнение довольно простое и эффективное. Оно задействует все группы мышц брюшного пресса и легкое в исполнении. Для этого становимся, как говорится в народе на четыре кости, если кто не понял — это на четвереньки. Голову держим ровно, т. е смотрим вперед. Теперь делаем вдох и мощный выдох. При этом одновременно опускаем голову вниз и выгибаем максимально спину. Замираем в этой позе на несколько секунд. После чего возвращаемся в исходное положение. Следует выполнить 3 подхода.

Упражнение для пресса «Ножницы»

Это упражнение очень помогает, если нужно подтянуть мышцы нижней части пресса. Выполнять его следует так. Ложимся на спину на пол, а лучше на гимнастический коврик. Подкладываем руки ладонями вниз под ягодичные мышцы. Поднимаем ноги примерно на 15-20 сантиметров и начинаем плавными движениями без рывков повторять движения ножниц. Рекомендуется выполнить три подхода по 15 раз. И самое главное ни в кое случае не отрывайте поясницу от пола — это увеличивает нагрузку на спину и может привести к травмам.

Упражнение для пресса «Вдох-Выдох»

Это упражнение используют индийские йоги. Суть его заключается в том, что нужно правильно вдыхать и выдыхать, при этом подключать мышцы брюшного пресса. Для этого становимся ровно, ноги на ширине плеч спина ровно. При этом делаем вдох и втягиваем живот как можно сильнее, затем делаем выдох и выпячиваем живот как можно сильней. Главное синхронизировать дыхание с движением животом. Выполняем все эти движения резко. Начальное выполнение 10 раз затем можно увеличить до 25 раз.

Упражнение для пресса «Подтяжка Живота»

Выполняем это упражнение с задержкой дыхания. Это упражнение убирает жир на животе, и даже многие бодибилдеры используют его в своих тренировках. Для этого упражнения мы опять становимся ровно. Затем делаем вдох и на выдохе наклоняемся вперед на угол в 45 градусов, при этом руки упираются у нас в переднюю часть бедра. Затем задерживаем дыхание и втягиваем живот по максимуму. Стоим в таком положении как можно дольше. Затем делаем вдох и выпрямляемся. Начинам с одного раз и увеличиваем постепенно до 5.

Упражнение для пресса «Велосипед»

Для этого ложимся на пол, на спину. Приподнимаем корпус на локтях примерно в 45 градусов. Затем поднимаем ноги примерно на 15 сантиметров. И эмитируем езде на велосипеде. Рекомендуется сделать три подхода по 15 раз.

Упражнение для пресса «Подъёмы»

Лёжа на гимнастическом коврике, поднимаем руки в верх при этом сгибаем ноги под углом 45градусов. Поднимаем корпус, пытаясь достать до ног. Выполняем три подхода по 10 раз. При этом не забываем дышать.

Упражнение для пресса «Подъёмы с Подставкой»

Ложимся на пол — при этом ноги, согнутые в коленях, ставим на подставку или диван. Придвигаем свои ягодичные мышцы как можно ближе к дивану. Поясницу держим не отрывая от пола. Начинаем выполнять упражнение: для этого поднимаем туловище к ногам, при этом руки у нас находятся за головой или скрещенные на груди. Амплитуда движения небольшая, поэтому выполняем подъёмы с 3-секундной задержкой во время подъёма.

Эти советы направлены на укрепление мышц брюшного пресса, а именно на укрепление косой и прямой мышц живота. Косая мышца формирует талию, прямая — делает плоским живот. Упражнениям на пресс следует уделять как минимум 8 минут за тренировку или просто в день, а если вы хотите увидеть результат быстрее, то рекомендую заниматься по 20 минут в день.

Теперь вы в нескольких шагах от красивого пресса и стройной талии. Желаем всем успехов в этом не легком деле.

Люблю путешествовать, автостоп, дороги. А после — закутаться в теплый плед, взять горячий какао и рассказать вам о поездках, поделиться историями и дать полезные советы.

Оцените автора
SweetWoman